Využití psyllia v dělené stravě - Dělence
Psyllium se v dělené stravě používá z několika důvodů:
- Zpomaluje trávení: Psyllium je rozpustná vláknina, která absorbuje vodu a nabobtná v žaludku. To zpomaluje trávení a pomáhá udržovat pocit sytosti po delší dobu. To může být užitečné pro lidi, kteří se snaží zhubnout nebo kontrolovat příjem kalorií.
- Upravuje hladinu cukru v krvi: Psyllium také pomáhá regulovat hladinu cukru v krvi tím, že zpomaluje vstřebávání cukru ze stravy do krevního oběhu. To může být užitečné pro osoby s cukrovkou nebo prediabetes.
- Snižuje hladinu cholesterolu: Psyllium může také pomoci snížit hladinu cholesterolu v krvi tím, že váže cholesterol ve střevech a vylučuje ho z těla.
- Podporuje zdraví střev: Psyllium je prebiotikum, což znamená, že podporuje růst prospěšných bakterií ve střevech. To může pomoci zlepšit celkové zdraví střev a zmírnit příznaky trávicích potíží, jako je zácpa, průjem a nadýmání.
- Usnadňuje hubnutí: Psyllium může být užitečné pro hubnutí tím, že zpomaluje trávení, reguluje hladinu cukru v krvi a snižuje hladinu cholesterolu. To může vést k pocitu sytosti po delší dobu a snížení chuti k jídlu.
Psyllium se získává z rostliny nazývané jitrocel indický (Plantago ovata). Jedná se o bylinu připomínající keř, která se pěstuje po celém světě, ale nejčastěji se vyskytuje v Indii. Psyllium se vyrábí ze slupek semen této rostliny.
Jak psyllium v dělené stravě používat:
- Psyllium lze přidat do jogurtu, cereálií, ovesné kaše, smoothie a dalších potravin.
- Může se také užívat ve formě prášku smíchaného s vodou nebo džusem.
- Doporučená denní dávka psyllia je 5 až 20 gramů.
- Je důležité začít s nízkou dávkou a postupně ji zvyšovat, abyste se vyhnuli nadýmání a průjmu.
POZOR! Psyllium může interagovat s některými léky.
Pokud užíváte nějaké léky, je důležité si před začátkem užívání psyllia promluvit se svým lékařem.